In present, insomnia este una dintre cele mai raspandite afectiuni; noptile fara odihna sunt frecvente la peste o treime din populatia adulta din lumea intreaga. Insomnia inseamna sa te scoli mai devreme decat ai planificat sau sa ai dificultati la adormire sau la a ramane adormit si nu este o boala in sine, ci mai degraba un simptom pentru o problema de sanatate sau emotionala. Consecintele lipsei de somn sunt oboseala si iritabilitatea in timpul zilei. Diferite diete si stiluri de viata pot imbunatati obiceiurile de somn, diminuand insomnia si consecintele acesteia.

   Ca si o tuse sau o febra agasanta, insomnia provine dintr-o alta stare. Stresul, anxietatea si depresia sunt cauzele principale ale lipsei temporare de somn. Atacuri scurte de insomnie rezulta de obicei dintr-un program dezordonat, durere sau factori de mediu, cum este zgomotul. 

   O formula nutritionala pentru inducerea somnului nu a fost inca descoperita, dar diferite substante nutritive sunt importante pentru somn. 

   Cand se consuma alimente cu amidon, aminoacidul triptofan, existent in multe alimente bogate in proteine, poate produce somnolenta prin stimularea productiei de serotonina, o substanta chimica din creier ce favorizeaza relaxarea si senzatia de bine.

Vitamina B6 si magneziul ajuta la transformarea triptofanului in serotonina. Vitamina B6 ajuta la producerea in creier a unor substante chimice suplimentare ce regleaza somnul.

Bananele si cartofii sunt surse bune de vitamina B6 si de magneziu.

Perturbarea somnului poate fi asociata si cu deficiente usoare de calciu.

Carbohidratii complecsi pot favoriza somnul odihnitor deoarece intensifica absorbtia de catre creier a triptofanului, care induce somnul.

Acizii grasi omega-3, precum cei existenti in pestele gras, semintele de in si nuci, joaca un rol important in activitatea mentala optima, care poate influenta starea sufleteasca si insomnia. Unele rezultate sugereaza ca depresia poate fi legata de un consum insuficient  al acestor grasimi sanatoase.

Arsenalul de hrana